trening 5 razy w tygodniu

[...] lekarza (nigdy wczesniej nie mialem opony ! ) i pytam sie co jest grane doktorku? Widzisz synku, twoj organizm byl przyzwyczajony do dosc duzego wysilku, odkladal kalorie na trening i potem bez problemu je spala. Teraz nadal je odklada ale na kanapie ich nie spalisz. 3) Minelo kilka lat, moja waga ustabilizowala sie na poziomie 96 kg, przy [...]

Cześć. Wiek 27 lat, na siłownie chodze od 2 lat. Problem z zrzuceniem zbednych kilogramów.180, 100 kg wagi. 3 x trening siłowy godziny w tygodniu plus okazjonalne areoby basen rower piłka nozna i spacery. Praca siedząca. Suplementy to kreatyna , omeg 3 , d3k2 , żen szen, i melatonina Ponad miesiac temu zaczelem diete 2700 kcal 200B 250WWi 100 [...]

[...] byłem w stanie biegać, więc na razie zaprzestałem. Mój dotychczasowy rozkład zajęć wygląda następująco: Poniedziałek, środa, piątek: bieganie 1 godzina Wtorek, czwartek: trening siłowy 1 godzina Sobota: rekreacyjnie rower Jak jednak równoważyć trening biegowy z siłowym? I jak dużo siłowo ćwiczyć? Z jakimi obciążeniami? Wyczytałem, że siłowy [...]

[...] 3 razy w tygodniu, a w niedzielę gram regularnie w piłkę nożną na osiedlowym orliku 1,5h. Podczas gry staram się biegać jak najwięcej się da, ponieważ wiem że jest dobry trening interwałowy sprinty na zmianę z truchtem. Również zacząłem dbać od kwietnia na to co jem. I stosować się diety ułożonej przeze mnie ale zgromadzoną z różnych filmików [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: - CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: WPC 80, witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - Stanąłem przed dylematem wyboru diety oraz treningu. Zacznę od opisania swojej sytuacji. Ćwiczę już blisko 8 lat ale nigdy się szczególnie do tego nie przykładałem, często były długie przerwy po kilka miesięcy czyli [...]

witam. na wstępie chciałabym zaznaczyć, że nie chcę być chuda jak patyk i przez odchudzanie rozumiem ustalenie odpowiedniej diety + oczywiscie trening, by pozbyc sie zbednej tkanki tluszowej (a nie glodzenie sie). potrzebuję dokładnej porady dot. tego co i kiedy mam jesć (w jakich godzinach, przed/po treningu). chodzę na siłownię 2 razy w [...]

[...] głownie dlatego, żeby mieć wszystko w jednym miejscu, zadać pytanie czy uzyskać jakąś poradę. Kilka słów o mnie: Przygodę z siłownią zacząłem ok półtora roku temu, były to treningi w kumpla w piwnicy, a moja wiedza o diecie była ograniczona do tego co powiedział mi tata "synu, jedz dużo to urośniesz" }:-( Trening podstaw + tradycyjnie podział [...]

Witam serdecznie, z okazji zbliżających się wakacji chciałbym poświęcić 5 tygodni na trening pod dynamikę / eksplozywność. Głównie chodzi mi o siłę ciosu jak się pewnie domyślacie. Jak już mówiłem trening będzie składał się z 5 tygodni. Trening na dynamikę: 15 minut rozgrzewki + walka z cieniem 2 minuty. Między seriami 1 minutowe przerwy, a [...]

Witam Wszystkich chcę prowadzić swój Dziennik Treningowy . Mój staż treningowy to 2 lata . Obecnie tak jak w temacie ćwiczę pod Strongmana (głównie ) a podnoszenie ciężarów tak rekreacyjnie . Ćwiczę 6 razy w tygodniu (3 razy podnoszenie ciężarów 3 razy zwykła siłownia) plus kardio w postaci basenu 2 x w tygodniu i skakanka 15 min 2x w tygodniu i [...]

[...] tej diecie spadło mi 5.5 kg( chyba trochę za dużo) po kolejnych 2 tyg kolejne 2,5 kg. Do tego aeroby rowerek około 1h lub bieganie około 45 minut i tak 6 razy w tygodniu i trening siłowy 5 razy w tygodniu. Poniedziałek - klatka Wtorek- Biceps, brzuch Środa- Barki Czwartek- Triceps i przedramię Piątek- Plecy ( były też nogi ale chwilowo leczę [...]

[...] sprawdza. Mój wygląd też się znacznie poprawił, co nie jest może dla mnie najważniejsze, ale nie powiem, żeby było bez znaczenia. Chętnie bym kontynuował dotychczasowy rytm treningowy, ale doszedłem do etapu, w którym trening siłowy dwa razy w tygodniu zaczyna mi przeszkadzać. Chodzi o to, że w kosza również gram dwa razy w tygodniu. I tak się [...]

[...] na siłowni około roku ale z przerwami a od 3 miesiecy uczeszczam na valetudo. I chodzi o to , że chcę połączyć te 2 pasje z tym , że chcę się bardziej przyłożyć do treningu na macie i zmienić swój trening na siłowni pod tym kątem ale nie tracąc też tego na co tyle pracowałem.Przeczytałem te "7 rad treningu siłowego pod MMA" do tych rad [...]

[...] wszystko w ogromnych ilościach słodycze były moim ulubionym pokarmem. Teraz niestety musze coś z sobą zrobić, za niedługo wakacje przydało by się mieć ładne ciałko Starz treningowy na siłownie chodze od 3 lat, niestety nie regularnie tam bywałam, od 2 marca jestem na siłowni 6-7 razy w tygodniu i tak zostanie napewno jeszcze przez pare [...]

[...] w miejscu. Przez ponad rok nie było problemu. Problem zaczął się rok temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu. Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez treningów krav maga. Obecnie staram się trochę zwiększam kalorię o czym piszę ez na dolę, ze względu na duża ilość treningów. Moja Ankieta: ****DANE [...]

[...] na to że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i wychodziło mi za mało białka w diecie. Ogólnie dieta jest raczej niskowęglowodanowa , większe partie węgli przyjmuję tylko w dni treningowe. Mój trening jeżeli chodzi o wykonywane partie wygląda następująco: I dzień klatka, triceps i plecy II dzień barki,biceps, przedramię i potem kolejno powtarzam. [...]

[...] Biceps - maszyna Wszystko w seriach po około 12 powtórzeń raczej ze stałym cięzarem, później trochę progresywnie po 10 powt. w ostatniej serii. Do tego aeroby 10 min przed treningiem i 20 po. Oraz brzuch pełen zakres. Trening ten ułożył mi człowiek z siłowni, ale jakoś mi on nie pasuje, zwłaszcza wyciskanie sztangielek siedząc, nie mam już na [...]

[...] lat robi to ogrodnik). Nigdy nie paliłem, alkohol w granicach polskiej przeciętnej. Od trzech miesięcy zaczęłem chodzić na siłownię, trzy razy w tygodniu. Ułożyłem taki trening: PONIEDZIAŁEK; klata - wyciskanie sztangi na poziomej, - w. sz. na ukośnej - rozpiętki na poziomej, - roz. na ukośnej, wszystko 4 serie po 10 powtórzeń, triceps - [...]

Witam . Na wstepie chce od razu napisac ze to konto nie jest moje tylko brata .A pod jego nie obecnosc poslanowilem zasiegnac rady specjalistow odnosnie diety oczywiscie 1 .WIEK: 29 lat 2 .WAGA: 83 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 41cm -Klata:xx -Udo:xx -Talia:xx 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 Lat z przerwami 9 .TENDENCJA DO [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, twarz, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 4 tyg trening siłowy wraz z interwałami (siłowy: pon, śr, pt plus interwały po siłowym w pn i pt ok 10 min w tym 30/30x5), wcześniej (tj. od sierpnia) samo aero (orbi + rower min. [...]

[...] opisać moje wrażenia po niecałych dwóch miesiącach stosowania i zużyciu mniej więcej pół puszki. Wygląda to mniej więcej tak, że jedną miarkę 9g biorę przed ciężkimi treningami w niedzielę zawsze, i oprócz tego dwa razy w tygodniu o ile pracuje na nocki. W przypadku pracy na rano mam tydzień przerwy od stosowania ponieważ nie chce [...]